Grofweg een idee krijgen hoe het ervoor staat met je eigen leefstijlgewoonten? Het BRAVO-kompas is opgebouwd uit vijf thema’s: Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning-Stress-Slaap.
Doe de BRAVO Quick Scan. Beantwoord de onderstaande vragen met Ja/Nee.
- Beweeg je minimaal 150 minuten matig intensief per week?
- Doe je minimaal 2 x per week spier – en botversterkende activiteiten?
- Eet je 200 gram of meer groente per dag?
- Eet je 2 porties fruit of meer per dag?
- Eet je volkoren producten zoals volkoren pasta, brood of zilvervliesrijst?
- Eet je onverzadigde vetten (noten pinda’s, olijfolie, vette vis)?
- Rook je?
- Drink je alcohol?
- Drink je meer dan 1 glas per dag alcohol?
- Eet je meer dan 500 gram vlees per week?
- Eet je verzadigde vetten (frituur-, bak- en braadvetten, roomboter/kokosvet/palmolie)?
- Eet je transvetten (margarine, kant en klaar producten, gebak, koek of snacks)?
- Drink je suikerhoudende dranken?
- Is je BMI hoger dan 25?
- Is je buikomvang meer dan: vrouw> 80 cm / man >94 cm?
- Heb je meer dan 3 dagen per week moeite met slapen?
- Pieker je veel?
- Zit/sta je veel in dezelfde houding?
Bereken je score:
- Vragen 1 t/m 6 zijn gezonde gewoontes > nee = 1 punt.
- Vragen 7 t/m 18 bevatten ongezonde gewoontes > ja = 1 punt.
- Iedere vraag waarmee een punt is gescoord, kan aangepakt worden met een leefstijltraject.